近期，全国疫情放开后，身边的人陆陆续续“中招”，但总有个别“幸运儿”，一直保持着健康，他们不仅注重日常的防护，更注重饮食与生活习惯等。
科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。对于未感染人群，请一定做好充足的身体营养储备，非常时期不要节食减肥以免出现免疫力低下，也不要暴饮暴食给胃肠增加额外的负担。这份膳食建议适合还未感染的人长期坚持。
山
河
无
恙
人
间
皆
安
part.1
健康膳食指南
一、每天能量摄入要充足（主食充足）
每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、养麦、红薯、杂豆类等。
二、保证优质蛋白质（优质蛋白）
每天保证足够的优质蛋白质，如蛋、奶、肉、水产和大豆等。
三、多吃新鲜的蔬菜和水果（瓜果蔬菜）
尤其维生素C含量高的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、苹果、猕猴桃、草莓等。
四、适当吃坚果、海产（微量元素）
每天吃15g坚果，一周吃2次以上的海产可以补充足够优质脂肪酸。
五、口服补充维生素D（维生素）
由于现在已经入冬，户外日照时间短，体内自身合成的维生素D少，而维生素D缺乏被很多研究证实与新冠感染相关，因此可以口服维生素D（800单位或以上）来补充。
六、适量运动
运动一定要适量，高强度的运动之后会有一个免疫低下期，因此最近做一些如广播体操、慢走或者瑜伽等中低强度的运动即可。
七、主动足量饮水，推荐白水或茶水
成年人每天1500~1700毫升，必要时增加饮水量，不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。
part.2
食疗预防方
【预防对策一】
生姜30、陈皮10、葱白3根、红糖适量（或红枣6枚），水煎服。
散风寒，通脾胃，益气血。
【预防对策二】
艾灸神阙穴、关元穴、气海穴、大椎穴、足三里等，每天选取2~3个穴位，每个艾灸穴位20分钟。
艾条是纯阳之物，艾条燃烧的燥热烟雾会包裹病毒，起到灭杀作用，居家和公共场合可以适度一天两次艾熏。
【预防对策三】黄金防疫茶
生甘草3g（脾胃差，湿重，可以换成炙甘草）、金银花3-6g、黄芪9g。先下黄芪+甘草，加水煮开，后下金银花，在文火煮10分钟，把汤汁放入保温杯，代茶饮即可。
适合成人及12岁以上的小孩使用。
另外，可以适当的用生理盐水或买洗鼻盐进行鼻腔的清洁。
提示：
为预防新型冠状病毒感染，少去人多密集场所、佩戴口罩、勤洗手、多通风、合理膳食、戒烟限酒、适量运动，保持一定的社交距离等防护措施。此外，还可使用含氯消毒剂等进行居家消毒，如84消毒液或75%酒精等擦拭常用家具等物体的表面。
已感染人群饮食建议
良好心态，健康饮食
对于已感染人群，有些人正处在发热、肌肉酸痛、头痛、腹泻、呕吐、咽嗓、喉咙痛、吃不下东西的阶段，那么以下这些饮食建议可以让你舒服一点，能更快“满血复活”。
一、前期
二、中期
三、后期
重点提醒
不论是感染前还是感染后，一定要带好口罩防护，多喝水，补充优质蛋白，积极锻炼：建议八段锦。
