人的一生中，睡眠时间几乎占了三分之一。

但还是有很多人不仅对它不了解，甚至充满了误解！

在平板电脑、智能手机等电子设备无孔不入的今天，睡眠不足已成常态。但是，有这么一群有睡眠障碍的人，即便身体非常疲惫，仍然无法入睡，或者“睡不好”，需要靠“药丸”才能入睡。

如果轻松拥有一个好的睡眠，让你三分之二的人生充满精力，你愿意吗？

拥有一个优质睡眠等于手握容光焕发的良方。

调查数据显示，超过3亿中国人遭受失眠困扰，成年人失眠发生率更高达38.2％。《国民健康洞察报告》显示，84%的“90后”表示睡不好，是所有受访群体中睡得最糟的。睡眠时间最短的只有4个小时。中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，远未达到7-8小时的建议睡眠时间。

误区：睡眠只是在休息吗？

睡眠对你来说是休息，但对于身体来说是一项很重要的工作，我们有很多事都主要在睡眠中解决的；

在睡眠期间，身体的大部分系统处于合成代谢状态，各个组织系统因白天的活动产生许多身体“垃圾”，而睡眠阶段正是他们在努力清理垃圾的时间，这有助于恢复免疫、神经、骨骼和肌肉系统，进而维持人体的各种功能。

睡眠时身体在做哪些工作呢？

1、整理记忆：

不管是白天学到的知识还是经历的事，都可以通过晚上的睡眠让记忆更加牢固，因为晚上大脑海马体在工作就是把短期记忆转变成长期记忆；

2、调节身体内激素平衡：

若长期睡眠质量差或时间不足，则增加肥胖、糖尿病、癌症和心血管疾病的风险；

3、睡眠时会给皮肤补水：

睡美容觉是有道理的，在白天长期的活动中，皮肤会受到各种各样的外部刺激，加速皮肤水分的流失，睡眠可以调节皮肤玻尿酸保湿因子；

4、调节免疫：

身体不能整天处于亢奋状态，不然会导致免疫系统紊乱，身体变差，越来越容易得病；

5、清理大脑：

白天大脑会产生很多“垃圾”，像代谢的废物、凋亡的细胞、记忆碎片等，在睡眠时都可以通过脑脊液大量的排出。

在一项涉及3974名健康志愿者，随访时间长达近10年的临床研究中，研究人员发现，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险比普通人增加27%。

对，你没看错，不仅仅是心血管动脉，是全身的所有地方的动脉粥样硬化斑块形成的风险都大幅度升高，而且这些志愿者都是35-54岁的健康中年人。已有大量的流行病学研究发现，睡眠不足和睡眠时间过长，都与心血管疾病的风险增加有关。

睡眠不足究竟会带来什么问题？

01 长期睡眠不足或致免疫系统崩盘

来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队通过研究发现，长期睡眠不足会影响正常免疫功能，甚至导致免疫系统崩盘。

通过实验志愿者的血液标本检测，研究人员发现，几个小时的睡眠损失就会显著降低T细胞的工作效率。而正常睡眠者的免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合得最好，并随着睡眠的深入，免疫效力也越高，并在早上5-6点时达到最高值。

睡眠可以产生各种细胞因子促进T细胞的活化，并提高T细胞受体的多样性，增强人体的免疫防御机制。

还有研究发现，无论哪种形式的睡眠障碍都会激活炎症信号通路，带来第二天的轻微炎症反应，所以熬夜以后为什么会冒痘痘呢？你需要警惕哦。

02 对身体各个系统产生负面影响

睡眠不足对免疫系统具有负面影响，这意味着你从疾病中恢复需要更长时间，患慢性病的风险也随之增加。睡眠不足的危害涉及方方面面：

肠道疾病：美国研究显示睡眠不足易引起发炎性肠道疾病，睡眠不足人群克罗恩病复发风险将高一倍。

糖尿病：睡眠不足与罹患糖尿病有相关性，会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病。

心血管疾病：睡眠不足会影响维持血压和糖水平以及控制炎症的过程，只睡4小时的人更易罹患心脏病，心血管疾病风险高。

认知功能损害：极端的睡眠时间(每晚 ≤5小时或≥9小时)还被发现与老年人认知功能损害有关，包括由阿兹海默病和血管原因引起的痴呆。

激素水平：睡眠不足会影响激素的产生，包括男性的生长激素和睾丸激素。

死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

03 失眠与精神疾病，自杀

诺贝尔奖获得者丹尼尔•卡内曼的研究发现，睡眠是影响人情绪的一大因素，睡眠质量好的人情绪更为正面。

动物研究显示，睡眠剥夺2天后可引起大鼠脑皮质部位绝大部分神经元发生坏死，继而引发其他的神经精神疾病。美国国立精神卫生研究所发现，睡眠障碍是几乎每种精神疾病的潜在症状，当一个人患有精神类疾病时，失眠的可能性也会较高。

在某种程度上，睡眠质量可以成为心理健康的晴雨表，据估计，有将近一半的失眠患者伴有精神疾病，最常见如焦虑、抑郁等。

一项研究发现，失眠的人患严重抑郁症的可能性高6倍，这是一个重大的自杀危险因素——一个密歇根大学的一项研究发现，失眠和自杀之间存在很强的相关性。解决失眠问题非常重要。

干细胞回输解决睡眠障碍

目前临床上针对慢性失眠症的治疗主要包括药物与非药物治疗方法。传统镇静催眠药物治疗失眠症虽然疗效好、见效快，但药物不良反应明显。非药物治疗包括认知行为治疗以及中医非药物治疗等，认知行为治疗的治疗过程复杂、花费时间长而且容易复发。

寻找慢性失眠的简单有效的治疗方法也是广大神经精神科医师努力探索的目标。

发表在《中国临床心理学》杂志的一项临床观察成果显示，静脉输注脐带间充质干细胞可长期改善慢性失眠患者的睡眠质量。

研究人员为失眠患者输注了30ML的脐带间充质干细胞悬液，除少部分患者输注后当天晚上出现兴奋、睡眠不良的症状，2到3天后自然缓解外，没有其他任何不良反应，而对照组患者则按照体重连续服用一个月的安眠药物阿普唑仑。

随后，研究人员临床观察了两组患者治疗前后一段时间的睡眠质量评分。

观察结果表明，脐带间充质干细胞静脉输注治疗慢性失眠1个月起效，且一次治疗作用可持续达1年之久，能显著改善患者的睡眠质量。

另外，还有多例失眠患者，在干细胞移植治疗 3个月后，皮肤及肌肉等外观得到显著改善，而且睡眠、精力及食欲等也得到显著改善。

慢性失眠患者存在大脑皮层神经元细胞的退化、变性、凋亡等损伤，作为目前临床研究最广泛的医疗技术，间充质干细胞具备组织修复和免疫调节等方面的作用。

干细胞的免疫调节作用可以帮助降低患者体内因失眠引起的免疫细胞及炎性因子的增多，起到明显的抗炎和调节免疫作用。

流行病学资料显示，我国10人中就有1人患有失眠症，对慢性失眠更是缺乏确切有效的治疗。人们服用安眠药虽然能起到短时间见效快的作用，但长期服用会出现很多副作用且使患者的日间功能发生障碍。非药物治疗慢性失眠往往治疗繁琐，耗时漫长，而且疗效不定，患者又很难坚持。

因此，探索新的疗法成为全世界医生努力的方向。而脐带间充质干细胞所表现出来的良好效果，无疑为失眠症开辟出一条全新的治疗道路。

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万海细胞